高考避免紧张的方法 克服紧张的5个方法

一、高考避免紧张的方法 

1、做好充分复习。

无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

2、一定要早睡。

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。

3、饮食要注意。

考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

4、检查考试有关的东西。

把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。

5、适当的运动。

如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。

6、做有效的沟通。

可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。

7、调整好心态。

心态，是一个人面对一件事情的时候，所具备的心里态度。一个良好的心态，对于我们做各种事情，都是有着非常重要的帮助。而相反的，一个不好的心态，自然会起到不好的作用。考试，也是如此。它需要我们保持一颗正确的心态。

二、克服紧张的5个方法

1.想象高考，模拟高考。在高考考试开始前几天，你可以在头脑里想象一下高考的情形，把高考考试的步骤与答题形式在头脑里过一遍。进场前的准备，验指纹，进场，发卷，答卷，完美地交卷等等具体的和高考有关的事项在头脑里想象一下，告诉自己可以完美地参加高考，取得自己理想的成绩，自己对此已经做了充足的准备。在想象中，高考完美落幕，自己金榜题名。在头脑中完成一次高考考试，可以让陌生的考生一下子变得亲切起来。这种模拟高考可以进行多次演练，使高考更熟悉。

2.等候进考场的时候不要和同学扎推。在考场外等待进场的时候不要和同学扎推谈论聊天，因为大家都紧张，紧张的情绪很容易蔓延，相互影响到考试时的状态。特别是在聊天的时候谈到考试的知识点时，如果这个知识点你感到陌生，你就会觉得自己复习不到位，加重自己紧张的心理情绪。这个时候最好是一个人独处，静静的想一想将要考试的这一学科的相关的知识点，或者只是安静地听听音乐，让自己安静下来。等候入场。

3.等待开始考试的时候可以给自己积极的心理暗示。入场验证完毕，坐在自己考试的座位上，考试马上开始。这时候需要按照监考老师的指令完成一系列的填写。完成这些工作后，可以给自己一些积极的心理暗示，比如，我能行，我是最棒的；我为此准备了这么多，我肯定能做好答卷等等。这也可以缓解紧张的情绪。或者做做深呼吸运动，冥想等，或者让手臂下垂，让肌肉放松等。

4.因答题时头脑空白或者考试时间不够而紧张怎么办？这时候一定要让自己静下来，勿慌乱。让自己静下来可以多次进行深呼吸，或者向窗外看一下，转移一下注意力。一个人安静地时候发散思维最活跃。安静有助于更好地帮助你完成答卷。

5.因紧张而睡不着怎么办？应该说睡不着是正常的，你应该接受这个事实，而不是刻意回避。只有接受了事实，才有可能做出调整。你越害怕睡不着，失眠反而离你更近。

3、如何消除高考考试紧张

●对策一：积极暗示

考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

●对策二：科学解压

考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

●对策三：饮食合理

平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

●对策四：把握自己

要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

关键词：克服紧张情绪的方法

●对策五：深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1?2?3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

●对策六：扮怪脸法

通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

●对策七：闭目养神法

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

●对策八：临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

●对策九：松肌肉

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

●对策十：三次深呼吸

通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

● 温馨提示：考试时缓解焦虑的方法

?小憩

★小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

?喝水

★喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。

?问一个问题

★问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。

?积极暗示

★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。