山东滨州幼儿园中小学高中寒假放假时间表和开学时间校历安排通知

山东滨州幼儿园中小学高中寒假放假时间表和开学时间校历安排通知

根据山东省度中小学校历安排，2015-2016第一学期学生寒假放假时间为明年1月31日;

具体来说，2016山东省中小学寒假放假时间为：1月31日至3月2日。

注：以上信息仅供参考，具体时间请以各校通知为准。

寒假马上就要到来，在漫长的假期里，孩子的饮食应该注意哪些方面呢？

零食营养分析报告

一提到零食，很多家长都持抵制态度，认为坚决不能给孩子吃。实际上，在儿童的膳食结构中，零食是一项很重要的营养补充食品。零食可以吃，但是必须有选择地吃，科学地吃。寒假期间，中小学生呆在家中的时间多了，吃零食的机会也就多了。那么家长该怎样给孩子选择零食呢？

吃零食先看营养成分

儿童处于身体发育时期，充足的营养是他们生长发育所必需的物质来源。儿童的好动及代谢超出成人，除了正常的三餐之外，还需要更多的营养。为儿童选择营养丰富的零食是非常重要的。以下为各类零食的营养优缺点：

饼干面包类：可以替代主食

营养指数：★★★

这类零食富含碳水化合物及维生素，可以为儿童提供充足的能量，并可以替代主食。

坚果类：富含多种营养

营养指数：★★★★

这类零食含有丰富的营养，有丰富的蛋白质、多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等。坚果分为油脂类坚果和淀粉类坚果两种。油脂类坚果有：核桃、松子、榛子、花生、葵花子、腰果等。这类坚果的碳水化合物含量较低，脂肪含量较高，富含必需脂肪酸，是优质的植物性脂肪，也是维生素E和B族维生素的良好来源，富含钾、镁、磷、钙、铁、锌、硒、铜等矿物质；淀粉类的坚果有栗子、银杏、莲子等，除了栗子外，大多数为中药材，不作为零食食用。栗子含有大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养物质。

干果类：吃多易造成龋齿

营养指数：★★

干果是新鲜的水果加工晒干而成的。包括葡萄干、香蕉片、蜜枣、杏干等。由于加工的影响，维生素损失较多，尤其是维生素C。而且在加工的过程中添加了糖，增加了口感的同时含糖量很高，容易食用过多而造成龋齿。

鲜果类：每天必吃100-200克

营养指数：★★★★★

指新鲜的水果，含有丰富的胡萝卜素及维生素C、矿物质等。是我们每日必须要进食的食物，《中国居民膳食指南》中规定每日的水果需要进食100-200克。

休闲类：吃多有害健康

营养指数：★

这类零食是儿童喜爱的食品，就是我们常说的“小食品”，包括膨化食品、蜜饯类食品、油炸零食、巧克力糖果及果冻等。这些食品为加工食品，突出味觉需要而不是营养需要，因此含有少量的营养物质。尤其是油炸食品还会引起儿童肥胖；吃过多膨化食品会引起儿童的营养缺乏。

注意事项：零食要选时间吃

掌握度，不能大量吃：零食可以吃，但要把握一个度。大量吃零食，会直接地占去对成长有帮助的主食的位置，使肠道难以吸收到足够的供身体生长发育的营养。长此以往，就容易引起营养不良。

吃零食应在两餐之间：零食属于辅助食品，一般适宜在两餐之间食用。早餐与午餐之间，如孩子的早餐吃的不是很多而且比较单一，可以在9-10点钟之间进食些面包或是水果。在午餐和晚餐之间也就是下午的3-4点之间可以进食些坚果以补充能量。在晚餐后不适宜进食零食，否则会增加胃肠的负担，尤其不适宜进食坚果类零食。因为坚果类零食富含脂肪，会造成能量的过剩而引发肥胖。

不应在餐前吃零食：不论哪一种零食都会增加饱腹感。在吃正餐之前吃零食会影响正餐的摄入。儿童主要的营养摄取还是要通过正餐来获得的。