中考饮食手册,早餐的合理搭配
2021-05-01 01:19:28华夏高考网俗话说身体是革命的本钱!也是基础!下面我们就来看看如何吃才能吃的健康吧!
早餐的合理搭配
早餐:按照我国学生每日营养素供给量基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁
牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋
大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐
针对饮食方面给家长带来的各种困扰,中国医科大学临床营养研究室徐甲芬副教授,为广大考生和家长详解考试期间饮食应注意的事项。
误区一:改变固有“饮食钟”
考试期间,许多家长都希望能给考生多补充一些营养。徐副教授说,针对此类问题,家长和考生都应该保持一颗平常心,已经形成的饮食习惯是考试期间最好的“饮食钟”。在中考前期,应以平衡膳食为基础,配以多种丰富的食物。如果轻易改变了固有的饮食习惯,考生则要花费大量的时间重新去适应,所以不应该因为“特殊时期”特殊对待,从而打破原有的习惯。
误区二:多食用硬果类食物
由于硬果类食物可以起到健脑的作用,所以一些家长极力让考生多食用。“有许多家长不清楚像核桃、榛子、花生、芝麻等都是属于含油脂较高的食物,吃多了不但不容易吸收,反而会引起上火。另外,对韭菜、芹菜等含纤维较多的食物,考生应该根据自身消化道的情况而适量食用。因为含纤维较高的食物会促进肠蠕动,如果食用不当则会引起腹泻。”徐副教授建议考生,在进食此类食物的时候,一定要适量。再者如果考生的体质较弱,也可以根据自身的情况选择一些保健品,但是一定要到正规的销售地点去购买。
【多吃什么】加醋食物能开胃
在这个关键时期,许多考生都存在烦躁、易怒、食欲不振等问题。徐副教授说,如果考生出现此类现象,家长应该多选择一些清淡的食物,如:西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤、百合、莲子等。这些食物大多都可以起到清热、去火的功效。
如果考生没有什么胃口,家长还可以采取一些简单而又实用的小方法。“可以在食物中多放一些醋,或者是做一些放醋较多的菜肴,像糖醋鱼、糖醋排骨等。因为醋可以起到开胃、消化的作用。”这是徐副教授介绍给家长的一些烹饪小窍门。
【尽量不吃】刺激性食物易致腹泻
“在中考这个敏感时期,刺激性的食物如辣椒、芥末、生的、太凉的等都是要禁止食用,因为这些食物会对身体造成很大影响。而油炸类食物如快餐、奶油等含油脂较高。”徐副教授建议考生在中考临近这段时间尽量不进食上述食物,以免造成对胃肠道的刺激而引发腹泻等各种疾病。“另外,中考期间考生一定要食用完全熟透的食物,以免引发各种疾病。”
相关推荐
2019年中考饮食必备,提高记忆力的13种食材2021-05-01 01:18:47
2019年中考饮食,中学生家庭晚餐食谱举例2021-05-01 01:16:41
家长必读,2019年中考前饮食八大好习惯2021-05-01 01:15:10
中考体育饮食指导中长跑需补充水、蛋白质、糖2021-09-06 02:29:58
中考期间饮食巧安排(附营养食谱)2021-08-05 06:02:44
2019年中考饮食必备,提高记忆力的13种食材2021-05-01 01:18:47
2019年江苏淮安中考体育现场考试全面开考2021-05-01 01:18:06
2019年衡水中招四类考生可享优惠加分政策2021-05-01 01:17:09
宁夏高考投档分数线公布一览表最新2024-07-17 17:06:59
陕西高考投档分数线公布一览表最新2024-07-17 17:04:54
河南高考投档分数线公布一览表最新2024-07-17 17:02:24
四川高考投档分数线公布一览表最新2024-07-17 17:00:02
天津高考投档分数线公布一览表最新2024-07-17 16:58:16
2019年中考饮食必备,提高记忆力的13种食材2021-05-01 01:18:47
2019年吉林小微企业所得税优惠政策及小微企业认定标准2021-05-01 01:18:12
2019年江西高考地理试卷答案解析,江西高考地理答案【word版本】2021-05-01 01:18:08
最新发布
图文推荐
内蒙古高考投档分数线公布一览表
2024-07-17 17:20:20西藏高考投档分数线公布一览表
2024-07-17 17:18:40青海高考投档分数线公布一览表
2024-07-17 17:16:44新疆高考投档分数线公布一览表
2024-07-17 17:13:15云南高考投档分数线公布一览表
2024-07-17 17:10:42山西高考投档分数线公布一览表
2024-07-17 17:08:57宁夏高考投档分数线公布一览表
2024-07-17 17:06:59陕西高考投档分数线公布一览表
2024-07-17 17:04:54