心理健康手抄报素材

心理健康测试：你是否有“悲秋抑郁症”

下面的几个小烦恼你有吗?

每当天气不好的时候，你就会闷闷不乐，情绪低沉。

秋天的夜晚，会失眠，或者因为想哭而睡不着。

与异性接触中，提不起什么兴趣，也觉得没什么意思。

你比平时更容易激动，一点小事就能令你暴躁。

经常觉得昏昏沉沉，头脑不清楚，或者十分健忘。

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测试结果：

1-2项轻度秋季抑郁

你是个容易受环境影响的人，一草一木的凋落都让你感慨。不过你也是个很容易快乐起来的人，一场球赛，或者一次尽兴的卡拉OK，就能唤醒低沉的你。

3-4项一定程度的秋季抑郁

可能跟长期以来的不良心理状态有关。也许你应该找个朋友好好倾诉一番，并设法找到能使自己快乐起来的事情。要清醒地了解自己的状态，千万不要让抑郁疯长。

5项接近抑郁症

冰冻三尺非一日之寒，建议你找到心理医生，打开心结，秋冬季是自杀的高发季节，在这个季节里，抑郁程度比较重的人应该有朋友或家人陪伴，让他们顺利地走过一年中最难熬的季节。

我们为什么会“悲秋”呢?

心理学家认为，“悲秋”是特定季节中人体正常的身心反应，表面上看，是萧瑟秋风、凋零万木的肃杀景物、阴霾冷湿的天气，让人触生凄凉、郁闷、悲哀、忧虑等负面情感，事实上根源在于人体自我调节速度与季节变化相比总是稍微慢半拍。

人的中枢神经会自动通过对外界环境的感应，来指挥相应激素分泌水平的变化，进而调节生理机能，以保证不同环境下的生存和正常生理功能。每逢季节变化，人体总是需要或长或短的调适过程，在此过程中体内激素分泌会明显波动，因此导致人的情绪起伏。现代医学研究已证实，“悲秋”与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在大脑中的一个似豌豆大小的腺体??松果体，称为人体的“生物钟”，它分泌的褪黑激素会使人体兴奋性受到抑制，与情绪低落、昏昏欲睡等表现紧密相连。秋天开始昼短夜长，日照减少使松果体分泌的褪黑激素明显增多，加上气温下降，人体的兴奋程度自然降低，情绪开始进入下滑曲线是很正常的，不足为怪。我们应学会自我调适，不能因为天色阴沉、淫雨霏霏而自寻烦恼加重负面情绪。正如《黄帝内经》所说，秋季的精神养生应做到：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

如何调节“悲秋情绪”?

1.多晒太阳，让房间更明亮

造成秋季抑郁症的原