广州中考体育考试考生指引

今年我市中考体育考试将于4月9日-17日、21日-29日分两批进行，其中海珠、天河、增城、萝岗、番禺、从化六区为第一批；荔湾、越秀、白云、黄埔、南沙、花都六区为第二批。市招考办提醒考生注意以下事项。

一、实事求是，诚信报考

考生和家长应正确认识体育考试的意义，把身心健康和生命安全放在首位，参照体育考试医务审核指南，根据自身实际情况合理选择体育考试申报类别。建议符合免考条件且不适宜运动的考生申请免考。凡在填报中考报名基本信息时提出免考、择考、特殊体育考试或缓考申请的考生，须尽快将证明材料提交报名点（毕业学校）医务审核组初审，并根据学校通知按时到区体育考试医务审核组参加现场复审。

二、科学训练，积极备考

（一）积极参加备考训练和学校组织的模拟实战演练。

（二）虚心向任课体育老师请教，针对可以提高项目成绩的薄弱环节进行体能和技能训练，熟练掌握考试项目的动作要领，科学训练，以达到事半功倍效果。

（三）考前一周，不应加量训练，保证身体有恢复的过程，保持最好的状态参加考试。

（四）考前参加各种活动都要格外注意安全，避免受伤和感冒。

（五）考前合理饮食，保证充足睡眠。在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白质和维生素摄入量。

三、遵章守纪，沉着应考

（一）着运动装带齐证，合理饮食放轻松。

穿运动服和有鞋带的运动鞋参加考试，根据天气情况准备外衣。携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物，提前半小时赴考场报到。考试当天早上不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖，对大脑有兴奋刺激作用，但运动前喝并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。

（二）准备运动要做好，防止受伤最重要。

考前做足准备活动，将肢体舒展开，可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。身体发热和兴奋有助于身体从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，考生还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动，投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

（三）遵守规章和纪律，项目规则要牢记。