杭州体育中考分两次进行

2021-12-06 13:02:45华夏高考网

新学期开学才两周,体育的“考试季”就到来了。明天杭州市体育中考就将开始,今年的杭州体育中考分两次进行,第一次从明天开始持续到本月29日,第二次将在4月进行。符合报名条件的每位学生,共可报名参加两次考试。两次考试取最好成绩,如果对第一次考试成绩满意可不参加第二次考试。

杭州市江城中学体育教研组组长贝跃超有着21年体育教学经历,为了让考生在体育中考中取得高分,这位资深体育老师和快报读者一起分享了应考对策??如果想在体育中考中有良好发挥,具体到如何休息、怎样喝水都有大讲究。

休息

考试前几天就应该开始早睡早起,考试前一天特别注意不要有大运动量的练习,一方面把充沛的体力留到考试当天使用,另一方面也为了防止受伤,影响第二天的考试。

饮食

考试前两三天起不妨每天少量多次喝红糖水,这对于男生1000米和女生800米跑步的最后冲刺,会起到很好的作用。

考试当天最好以易消化高热量食物为主,比如面包、蛋糕和馒头等。吃饭只要6分饱就可以了,太饱了又会影响发挥。

考试当天要保持充足的水分摄入,可以确保血液循环顺畅,有利于考试时发挥。一般要少量、分多次喝水,不要等口渴了才喝。在考试前切忌大量喝水,可以在每个考试项目前象征性地喝一口水,这有利于放松心情。

着装

尽量穿中短裤、背心和汗衫,考试的时候不要戴任何和考试无关的东西,衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出。

袜子要选纯棉质地的运动袜,充分吸收汗液,又让脚掌和鞋子紧密结合,便于发力。选择的鞋子要有弹性,轻便,不能太新。考试时一定要系好鞋带和裤带。

热身

要带齐考试证件,出发前记得检查一下,进场考试前要解决好大小便。

进场后到指定地点,穿着外衣进行准备活动,可以在原地或者小范围慢跑热身,身体微微出汗就可以了。然后做徒手操,以活动关节为主,顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节和腕关节,还可以拉伸一下韧带。等全身发热后再脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。

现场

根据不同的体育考试项目,考生应该有不同的相应准备活动。值得注意的是,立定跳远考试前,不应该猛力试跳,这样会浪费体力,可以象征性地重复做几次跳跃动作。男生1000米或女生800米跑步考试时,最好选择跟平时一起练习的同学同一组,这样就可以根据平时的“跑步策略”来完成考试。不要一开始就太发力,要合理分配体力。到了最后一圈冲刺,要拼尽全力,冲过终点线两米以上再停下来,以防未到终点就放慢速度,影响考试成绩。

合理分配体力,考生选择考试次序应该按照跳跃类项目、力量(技能)类项目和耐力类项目这样的先后次序。每一项考试结束后,考生会马上知道自己的成绩,如果遇到成绩差错,要及时向主考官申请核对。

心理

考生在体育中考前容易产生紧张心理,老师和家长要想办法让考生放松,考前可以进行一些心理疏导。由于考生有两次机会,如果第一次考试成绩不理想,就参加第二次考试,考生要以良好的心态去面对